作者:B.J.福格
出版社:天津科学技术出版社

《福格行为模型》由B.J.福格提出，其主题公式为 B=MAP：一个行为（Behavior）的产生，必要动机（Motivation）、能力（Ability）和提醒（Prompt）三者同时具备。该模型的关键在于，当行作难以产生时，不应只归罪于动机不及，而应沉点优化另表两者：提升能力（将行为简化到垂手可得）和设计提醒（设置明确、实时的触发信号）。通过将大指标拆解为微幼、容易执行的步骤，并匹配有效的提醒，就能依附一次次幼成功，天然推动习惯的养成与行为的持续扭转。
 

好多人以为扭转行为只有有动机就够了，但福格通知你：动机是靠不住的。B=MAP，行为的产生必要动机、能力和提醒三者同时具备。真正让行为持续产生的，是简化能力（把作为拆到垂手可得）和设计提醒（设置明确触发信号）。很少有书能把“为什么换上跑步设备这个作为会让你更容易对峙跑步”讲得这么明显，福格做到了。